Tri-Set – o que é e para que serve?

Olá malta
Muitas vezes recebemos perguntas sobre que exercícios podem ser feitos para estimular o ganho massa.
Hoje trazemos um exemplo eficaz de como, congestionar estimular a hipertrofia sem usar muita carga.

Vamos fazer um exercício para ombros, usando como método uma série composta estendida, mais especificamente uma Tri-Set que será uma conjugação de três exercícios para o mesmo grupo muscular.

EXERCÍCIOS:

-ELEVAÇÃO FRONTAL
-REMADA ALTA
-PRESS MILTAR

O QUE É UMA TRI-SET?

É uma técnica de treinamento muito intensa, onde realizamos um exercício seguido pelo outro sem intervalo de descanso entre eles, podendo ser realizada entre 2 a 4 séries de 8 a 12 repetições cada.

Uma tri-set tanto pode ser executada com exercícios para o mesmo grupo muscular, como exercício que trazemos no vídeo ou para grupos musculares diferentes. Podemos ainda montar uma tri-set fazendo uma combinação entre 2 grupos musculares diferentes.

COMO POR EXEMPLO

Mista:
Agachamento (pernas) + Supino Reto (Peito) + Remada (Costas)
Peito:
Supino Inclinado + Aberturas planas + Supino Reto
Pernas:
Agachamento + Leg Press + Prenssa

(com o tempo iremos montar diferentes exemplos em vídeo para vocês).

A TER EM ATENÇÃO QUE

Embora uma tri-set possa assumir diferentes combinações entre grupos musculares e /ou músculos, se o objectivo for atacar um grupo muscular especifico, iremos optar por usar apenas exercícios do mesmo grupo muscular.
Se o objetivo for aumentar o gasto calórico e a capacidade aérobia vamos então nesse caso usar exercícios de grupos musculares diferentes.

QUE CARGA UTILIZAR?

Use apenas entre 40 a 60% do peso que utilizaria para fazer o exercício em questão.

QUAL É O OBJETIVO?

O objetivo é hipertrofia muscular, tão simples como isso.
Com este tipo de exercício conseguimos de forma eficaz criara um número significativo de micro lesões musculares e no processo de recuperação estimulamos ainda mais o crescimento muscular.

Este é também um exercício que permite um de grande gasto calórico, devido ao elevado esforço que é utilizado para executar a tri-set e quebrar o tecido muscular, sem contar o que o organismo ira gastar durante o processo de recuperação.

O que quer dizer que o descanso adequado a alimentação e dependo dos casos até mesmo a suplementação são os grandes aliados para potenciar ao máximo os resultados que podemos extrair através da utilização desta técnica, a falha em algum desse fatores poderá sem dúvida comprometer no resultado final.

E é isso malta! esperamos que o tema seja útil

Beijinhos e abraços
PFC