ROTINA MATINAL – PEQUENO ALMOÇO

O nosso Batido Matinal!

Ola amigos!

Como muitos de vocês já sabem, tanto eu, como a Etelvina por norma na primeira refeição do dia, optamos sempre por ingerir um batido!

E vocês perguntam porquê?

Bem, pois ela é porque não consegue ingerir comidas sólidas ao acordar e eu é porque é prático e rápido para me despachar mais depressa de manhã! Um dos nossos males é que gostamos de estar na cama até à última, mesmo última! Kkkkk

O que leva o nosso “super” batido!
(para 2 pessoas)

1- Duas scoops bem cheias de smothie Protein ( ver aqui) , basicamente é uma whey concentrada, mas esta leva banana e morango em pó na sua formulação o que torna o seu sabor mais natural e saboroso!

2- Uma banana media para intensificar o sabor a fruta e dar mais sabor e consistência ao batido, para não falar do acréscimo de fibras e minerais como potássio.

3- Duas scoops de flocos de aveia, basicamente das melhores fontes de hidratos e fibras que se podem comer!

4- Dois terços de uma scoop (20Gr) de farelo de aveia (ver aqui ), enriquecer mais o batido com vitaminas e minerais, mas sobretudo mais fibras. O farelo é rico em fibras soluveis que comprovadamente ajudam a baixar o colesterol mau (LDL).

5- Dois terços de uma scoop (20Gr) de semente de linhaça em pó (ver aqui) vai enriquecer o batido com gorduras boas, principalmente Omega 3, e falamos novamente das fibras que são de extrema importância no funcionamento do nosso intestino entre outros benefícios como atrás falei.

É uma refeição liquida mas bastante nutritiva!

Um batido destes é uma refeição bastante equilibrada em termos de macro-nutrientes (proteínas/hidratos/gorduras/fibras) e micronutrientes (Vitaminas/minerais) sem ser demasiado calórico (para quem tiver essa preocupação), são apenas 408Kcal numa refeição que deixa certamente grande parte das pessoas que experimentarem saciadas durante 3 ou 4 horas, que não é o meu caso (Filipe), já a Etelvina fica sem problema 4 horas saciada. 😉

Nota: Depois de um batido destes, em que contem uma boa quantidade de fibra (9,5gr) , há que manter um consumo regular de água, penso que nem vale a penas dizer por que certo?

Info nutricional por batido:

408 Kcal
Proteina: 30gr
Hidratos: 43 gr
Gordura: 8,7gr
Fibras: 9,5gr

Esperamos que este artigo tenha sido esclarecedor para as mentes curiosas que nos acompanham e continuem por aí! Estejam a vontade para colocar questões, e partilhar! Kkkkkk

Beijinhos e Abraços

PFC

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Written by Power Fit Couple