Peso morto , perda de peso e a hipertrofia

Olá Malta!
O tema de hoje, é em resposta a uma mensagem que recebemos de uma leitora, vamos falar sobre o meu exercício favorito!

Depois de verem o vídeo, onde já falamos de forma muito sintética, sobre este exercício deixamos apenas algumas linhas de orientação..

Peso morto, é um dos exercícios mais completos que podem executar no ginásio.
Que este é o meu exercício favorito, não é novidade, simplesmente nunca o dispenso!

Está presente em todos os treinos, tanto em fases de hipertrofia, como em fases em que quero perder  alguma gordura (conhecido como fase de cut ou seca), isto porque o gasto energético de um exercício tão completo, é bastante elevado, para não falar que na recuperação muscular o corpo vai gastar mais calorias, ou seja, aumenta o teu metabolismo basal (calorias que o corpo gasta para manter-se vivo). Já falamos sobre o tema +massa muscular – gordura  {aqui}

O Peso morto é um exercício multiarticular, trabalha diversos grupos musculares como os dorsais, os lombares, trapézios, isquiotibiais, glúteos, quadríceps, abdominais (todo o core), e até mesmo os músculos do antebraço entre outros músculos mais pequenos.
É esta sua complexidade que o faz ser considerado como o exercício REI, sendo um dos principais exercícios no treino de força, na musculação.

MUSCULAÇÃO vs POWERLIFTING

O Peso morto, é também parte integrante do Powerlifting, o desporto que nós praticamos.
Enquanto na musculação este exercício é usado pela grande maioria das pessoas com o objetivo de estimular a hipertrofia, no treino de Powerlifting procuramos muito mais do que apenas a hipertrofia muscular.

No prowerlfting treinamos para promover adaptações neurológicas necessárias para aumento da nossa força máxima. Podes ler mais sobre o que é o powerlifting aqui {LINK}

A EXECUÇÃO CORRETA

O atleta deve posicionar-se em frente à barra, baixar-se, agarrar e elevar a barra até que as pernas e costas estejam completamente eretas e na posição vertical, durante o movimento, deve ter-se e atenção à postura corporal, as costas devem estar “seladas”, evitando ao máximo que quebrem a forma inicial na subida.

A forma de execução / técnica aplicada ao movimento é uma parte bastante importante para que seja possível o levantamento cargas elevadas. A técnica não é apenas importante em relação ao peso que se levanta, mas principalmente para a prevenção de possíveis lesões!
Se verificarem que não conseguem executar o movimento com segurança, o melhor é parar, reduzir a carga e voltar ao exercício.

“EQUIPAMENTO” PARA O PESO MORTO

Sapatos
Estes devem ser os mais rasteiro possível, existem sapatos específicos para este fim (eu não utilizo).

Meia de Compressão
Eu utilizo meias de cano alto  ou de compressão sempre que treino de calções, (ou as vezes até uso estas meias  por baixo das calças,  estas favorecem a circulação de sangue e ao mesmo tempo servem de proteção, para não “raspar” as canelas quando estou a fazer o peso morto, para mim simplesmente indispensáveis.

Cinto
A utilização do cinto é opcional, poderás / deverás utiliza-los quando as cargas são muito elevadas, em caso contrário, não há uma real necessidade do mesmo.

Magnésio,
Existe em pó (pedra) e também na versão líquida, serve para colocares na palma das mãos e assim evitares que barra não se escape entanto estas a executar o exercício.

straps (estafas).
Serve, para o mesmo fim que o magnésio, eu nunca utilizo, pois prefiro treinar a minha força de grip, uma vez que em competição não é permitido. Para quem não compete é uma questão de opção, no entanto é possível, para quem utiliza frequentemente, que a força de agarre diminua.

Por fim vou vou deixar links de artigos que achamos importantes.
1- Como dividir o vosso plano de treino de musculação {LINK}
2- Whey protein – proteína para o batido pós-treino {LINK}
3- Pré-treino Mypre – Melhora o teu desempenho no treino {LINK}

Obrigada pelas vossas mensagens, e prometemos responder a todas as outras o mais breve possível!!

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Beijinhos e abraços
PFC

NESTE VIDEO