Nutrição, 11 mitos e 11 verdades!

E que tal começar a semana a falar sobre nutrição?
Assim bem rápido, simples, e sem frescuras 😛

Não é a primeira vez que falamos, que existem por aí alguns mitos aos quais muitas pessoas se agarram como se fosse a tábua de salvação para uma vida saudável, e por fim a fórmula mágica para o corpo dos seus sonhos.

A nosso ver, não há grande necessidade de extremismos, o equilíbrio deve ser a palavra de ordem, e muitas vezes é a falta deste, um dos principais motivos pelos quais algumas pessoas não conseguem ter os resultados que pretendem..

Enumerando 11 dos maiores mitos da nutrição,

Como até somos boas pessoas, vamos também deixar as 11 maiores verdades, a nosso ver 😉  A ordem é aleatória e não quer dizer absolutamente nada.

Mitos vs Verdades

Os 11 mitos da nutriçãoAs 11 verdades da nutrição.
1- Comer hidratos à noite engorda
2- Comer de 3 em 3 horas emagrece
3- Óleo de coco com café emagrece
4- Bebida de soja (em substituição do leite) é mais saudável.
5- Comer muitos ovos faz mal ao colesterol (lê sobre isto aqui)
6- Comer gordura acumula gordura
7- Sementes de chia e Goji berry, são bagas mágicas para a saúde.
8- Suplementar com colágeno para ter uma pele bonita e saudável
9- Suco detox para emagrecer
10- Comer grande quantidades de proteína faz mal aos rins
11 -Uma taça de vinho à refeição faz bem à saúde!
1- Comer e treinar bem, o resto é resto.
2- Comer e treinar bem, o resto é resto.
3- Comer e treinar bem, o resto é resto.
4- Comer e treinar bem, o resto é resto.
5- Comer e treinar bem, o resto é resto.
6- Comer e treinar bem, o resto é resto.
7- Comer e treinar bem, o resto é resto.
8- Comer e treinar bem, o resto é resto.
9- Comer e treinar bem, o resto é resto.
10-Comer e treinar bem, o resto é resto.
11-Comer e treinar bem, o resto é resto.
O truque é comer e treinar bem, o resto é resto!!

Bem! Eu sei!
Eu sei que devem estar a pensar, que não é tão fácil assim.
Nós concordamos  plenamente convosco e acrescentamos: se fosse muito fácil o mundo não teria tantas pessoas obesas ou fora do peso como tem.
Mas ao mesmo tempo, não é assim tão difícil!
Parece uma contradição?
Não! Basta ter disciplina e organização, aprender a comer,  treinar e a descansar.

Em relação a alimentação:

Muitas pessoas caem em certos erros sem se darem conta, e mais tarde não sabem o porque de não atingirem os objetivos!

Usando o açúcar como exemplo, este anda disfarçado em muitos “alimentos” e até em alguns aparentemente inofensivos!

Quero emagrecer devo cortar na fruta?

Não! Mas caramba, não vou fazer uma dieta só de fruta ou comer 500 peças de fruta num dia! Porque? Açúcar!! (lé mais aqui).
*Beber sumos de frutas/detox/ como se fosse água.
*Granola é bom? Sim! Cereais de pequeno-almoço? Também!
*Mas há que saber escolher pois há granolas e cereais de pequeno-almoço que nada mais são que açúcar! (já partilhamos anteriormente uma receita caseira de cereais 0 açúcares, que podes (ver aqui)
*Café / chá adoçado com açúcar? Será que há necessidade?

Atenção que há açúcares e açucares! (lê mais sobre isto aqui)
No caso do açúcar refinado, o que encontramos nos alimentos processados, por não ter qualquer valor nutritivo, (pois apenas adiciona calorias à alimentação), para além de prejudicar o nosso metabolismo é simplesmente nocivo para a nossa saúde. E istas são apenas algumas dicas.

Voltando ao tema!

É obvio que:
Por exemplo, o colagénio sozinho, não funciona, a pele também necessita de outros cuidados, nutrientes, vitaminas etc. que se podem obter através de uma alimentação variada.

O óleo de coco no café, até pode ter algum efeito, se bem que o mesmo efeito pode ser questionável, para quem gosta (e gostos não se discutem) nem adianta ficarem chateados, porque isso não vai mudar a ciência.
No entanto é óbvio que um bom treino e uma boa alimentação podem e vão surtir efeitos muito mais rapidamente visíveis do que os que se esperam pela adição do óleo no café! (Fat New Norld tem um artigo super interessante sobre este tema, {link}

Em relação ao vinho, 1 taça não faz bem nem faz mal. É  melhor que as outras bebidas? Não! a água é muito melhor!
Mas como dizem os brasileiros qual é?! se gostas, escolhe um bom vinho, que seja feito com uvas, sim porque há vinho que não leva uva, e beba,  é claro que de preferência com moderação!

Se tens dúvidas sobre o que é melhor para ti:

Consulta um nutricionista e confia no processo!
O papel do nutricionista é elaborar um plano personalizado, que vá de encontro às necessidades do seu cliente. Seja ela a qualidade de vida, estética, performance de atletas e amadores, etc…

#Fica a dica.Não é necessário esse terrorismo todo, obsessões e “rituais” que andam por aí. Simplesmente achamos que a chave para tudo é o equilíbrio

De nada adianta ficar a procura de fórmulas milagrosas, pois na realidade a fórmula é apenas uma, Comer e treinar bem, o resto é resto AKA trabalho constante e consistência 🙂

Boa semana gente!
Portem-se bem
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Written by Power Fit Couple