Definindo uma dieta (parte 2)
Para quem já leu a parte 1 deste tema {link} e já fez o cálculo e têm uma noção das suas necessidades calóricas diárias (valores aproximados, pois para calcular certinho mesmo só com um nutricionista ou outros profissionais na área, coisa que eu não sou).
É necessário aprender a distribuir esses números entre os macronutrientes, proteínas, hidratos de carbono e gorduras, presentes nos alimentos e como já o referido a base de qualquer dieta saudável.
Podemos nos orientar pela seguinte base:
– Se pensarmos que e o valor do nosso cálculo equivaler a 100%
– Podemos dividir o valor em 40 % Proteína + 40 % Hidratos +20 % gorduras = 100
Ou seja ao dividirmos dessa forma o total de calorias diárias a ingerir, sabemos que 40% desse valor deverá ser proteínas, outros 40% hidratos e o restante em gorduras.
Lembre-se de que para cada meta a atingir existe uma quantidade “certa” de calorias a ser ingerida, para perder peso devemos estar em défice, para manter peso em equilíbrio e para ganhar peso obviamente aumentar a ingestão calórica.
Exemplo prático para um cálculo com o resultado na imagem.
Para manter peso
TOTAL Calorias diárias: 1866
40% Proteínas = 746.4 calorias
40% Hidratos = 746.4 calorias
20% Gorduras = 373.2 calorias
Agora basta distribuir esses valores pelo nº de refeições serem feitas durante o dia, escolhendo sempre alimentos que sejam as melhores fontes de proteína, hidratos e gorduras saudáveis claro!
Faça a escolha do seu cardápio e monte uma dieta que vá ao encontro dos seus objetivos! Tendo sempre consciência que alcançar a forma física que deseja só depende de si!
Be fit! get strong!
Vou aproveitar para dizer que eu não especialista nem profissional no assunto…, sou apenas uma atleta de powerlifting, que passou por um processo de mudança com a ajuda de alguém experiente, (o Hulkinho Filipe, que ele sim tem formação em musculação e cardio fitness bem como em suplementação e nutrição desportiva, no meu caso sou acima de tudo uma mulher curiosa, que gosta de aprender, super empenhada em atingir os meus objetivos estéticos e em experiência contínua com o meu próprio corpo.
Este blogue é a minha forma de ajudar, compartilhando a MINHA experiência.
