Musculação, Reflexões & Crónicas

Bulk e Cut é Importante?

CRESCER PARA DEPOIS SECAR?

Não foi assim a tanto tempo que fiz uma publicação sobre a minha evolução física, de mais cheiinha para mais magrinha (clique aqui para ver), mas desde então algumas coisas já mudaram.

Hoje resolvi trazer como tema a importância da fase de bulk (ganho de tamanho) e cut (perda de gordura corporal) no processo de transformação física, aplicado a minha perspetiva é claro..

Para que possam entender o porque deste tema e voltando um pouco atrás, quando comecei a minha jornada pelo fitness, decidi começar a treinar a sério, iniciei com o objetivo de apenas perder barriga.

Esta parte é algo que hoje em dia acho imensa piada, isto porque foi realmente difícil meter na cabeça que é impossível perder gordura apenas na barriga e que todo o processo de emagrecimento acontece da mesma forma como quando engordamos, nunca é apenas local mais sim geral, o corpo transforma-se por um todo.

Com o passar do tempo, vamos notando que os nossos gostos se vão alterando e vamos querendo cada vez mais e mais! Se há uns anos o meu tipo físico de eleição era uma mulher longilínea ao estilo Pugliesi, hoje em dia o meu objetivo passa por ter um corpo com formas mais densas e muscularmente equilibradas.

Sim o que eu gosto mesmo é de músculos, sem perder a minha feminidade é claro..

É aqui que entra a questão do bulk e do cut! eu já vi algumas opiniões bastante diferentes sobre o assunto, uns gostam outros nem por isso, uns pensam que o importante é secar ou emagrecer tudo de uma só vez e depois lutar para ganhar alguma massa muscular, outros ainda pensam que podem ficar o ano inteiro com o mesmo shape.. e nisto tudo o que eu penso é o seguinte:

– Há uma diferença enorme entre ter o um físico magro com definição e ter um físico muscular / denso com definição, ser magra como Pugliesi “é fácil”, agora ficar densa e ainda assim um pouco traçada já é outra história..

É claro que temos de ter em conta o gosto pessoal de cada um! É verdade que gostos não se discutem e enquanto há pessoas que querem apenas ser magras e secas, outras que querem ser maiores e ainda assim um pouco secas e eu enquadro-me no segundo grupo.

Na minha opinião é complicado atingir uma forma física semelhante a qualquer uma das meninas na imagem sem fase on e off diet ou seja bulk e cutt ou outra expressão que queiram usar, pois para secar e manter massa muscular é necessário numa primeira instância ter o que secar entendem?

Um físico destes não acontece de um dia para o outro e não basta apenas emagrecer, logo se uma mulher almeja uma forma física semelhante a da imagem, vai ter de fazer as coisas de forma gradual, crescer e secar, crescer e secar e repetir o processo as vezes necessárias até chegar ao objetivo

Agora vocês perguntam, porquê?
Não é mais fácil emagrecer tudo de uma só vez e depois ganhar a massa muscular?
Sinceramente eu acho que não, mas faça o teste e veja o que resulta melhor consigo.

Como eu faço…

Ao longo de um ano tanto a minha dieta como treino passam por diversas fases e mudanças.
Sendo atleta de Powerlifting, aproveito para conciliar as fases on e off competição com as off e on diet, respectivamente, exatamente ao contrário do que se passa com os atletas de culturismo.

TREINO

No meu ponto de vista, o mais importante neste item é a periodização, alternar diferentes tipos de treino com variações no volume (quantidade de treino, reps, series) e intensidade (cargas utilizadas), esta última é extremamente importante para optimizar ganhos de força e os ganhos de força por sua vez são importantes para a hipertrofia.

As pessoas as vezes perguntam:
Ganhar força para que? Isso de treinar com cargas é para treinar o ego.

Resposta: se você quer aumentar o tamanho do músculo, seja lá para qual for a finalidade, é importante que treinos de força sejam parte do processo, pois aumentar a capacidade de determinado músculo sustentar uma carga é relevante para o processo de hipertrofia na medida que são rompidas mais fibras musculares e na recuperação pós treino o músculo cresce (explicação muito simplificada eu sei), não será necessário dizer que estamos obviamente a falar em utilizar um peso que não comprometa a correta execução de determinado exercício, o contrário disso é que poderia ser considerado treinar o ego.

Criar mais músculo é um componente necessário para o progresso contínuo no powerlifting e entre varias outras, para mim esta é uma das vantagens do nosso método de treino onde não treinamos apenas força ou apenas hipertrofia e acabamos por conciliar o melhor dos 2 mundos.

ALIMENTAÇÃO

BULK
É durante a fase ON (competições) que aproveito para fazer o meu bulk, que corresponde à fase em que o foco está no ganho de força e massa muscular.

A ideia nesta fase é ingerir uma quantidade maior de calorias do que as que queimamos no dia-a-dia, escusado será dizer que é de se esperar que um pequeno ganho de gordura, faz parte do processo, o importante é conseguir resultados eficientes e notáveis.

Erros mais comuns que tento a todo custo não cometer
Comer de forma desregrada em todas as refeições, sem olhar a qualidade nem quantidade dos alimentos ingeridos!
Estes excessos acabam se tornando em gorduras, e quando o ganho de gordura é maior do que é suposto a fase de cut pode tornar-se mais “complicada” e corre-se o risco de perder mais músculo no decorrer do processo.

No meu caso optamos por aumentar as calorias, mas sem NUNCA esquecer a qualidade das mesmas (clean bulk).

CUT
Na fase OFF (fora de competições), dá-se exatamente o oposto e faço o meu cut, onde a ingestão de calórica é menor e é altura de perder o máximo gordura possível tentando conservar ao máximo a massa magra que foi ganha na fase anterior.

Se podia fazer as coisas de forma diferente? Sim sem dúvida!

Existem diferentes abordagem, mas é este o caminho que escolhi o da moderação, nunca faço um bulk soberbo da mesma forma como também nunca faço um cut drástico.

Sei que devagar irei longe e no final o resultado será certamente mais agradável a minha vista.

Lembre-se que de que obviamente estou a falar sobre o que resulta comigo e o melhor conselho que posso dar é o de procurar um profissional responsável para o (a) acompanhar na sua jornada rumo aos objetivos traçados.. 😉