Queres aumentar os teus ganhos musculares?

Queres aumentar os teus ganhos musculares e não sabes como?
Aprende a tirar o melhor partido da suplementação e do batido Pós-treino

Ola malta!

Há um tempito publicamos um vídeo (video aqui) onde falei da nossa suplementação pós-treino e ficou prometido um artigo para mais tarde onde explicaria em mais detalhe o objetivo de cada nutriente incluído no batido pós treino batido!

DEXTROSE
Pois bem, vamos começar então pela fonte de hidratos de carbono, a dextrose.
É um hidrato simples de alto índice glicémico, pelo que, chega muito rapidamente à corrente sanguínea e que por sua vez também dá um pico alto de insulina, e esta faz o transporte dos nutrientes no organismo. (ver aqui)

Normalmente basta 30gr ou 40gr para repor os níveis de glicose gastos no treino e dar um bom pico de insulina.

Ingerir hidratos no pós-treino é muito importante, pois as reservas de glicose nos músculos nesta fase estão muito baixas e se apenas se usar proteína no pós-treino, parte desta vai ser desperdiçada para repor os níveis de glicose e só depois o restante será usado para reconstrução muscular.

WHEY Isolada
De seguida, o mais importante no pós-treino, a whey isolada. Basicamente é isenta de gorduras e lactose. A sua absorção é extremamente fácil e rápida e não pesa no estômago. (ver aqui)

É do melhor! no caso, de se estar a treinar para ganhar músculo é importante levar nutrientes aos músculos nos pós-treinos, dá para tomar e passado 30 min a 1 hora comer uma refeição solida.
É o tipo de proteína com maior valor biológico que existe, isto é sinonimo de anabolismo, ou seja, melhor reconstrução muscular pós-treino!

Basicamente, em termos comparativos a proteína do Ovo tem dos valores biológicos mais altos que existe, que é de 100, a whey concentrada é de 104 e a isolada de whey pode ir de 110 a 159!

CREAPURE
Monohidrato de creatina, dispensa apresentações, basicamente é dos suplementos com mais estudos que existe e a sua efetividade esta comprovada.

Tem um efeito bastante anabólico, pois promove hidratação celular e faz a retenção de agua nos músculos, tornando-os mais fortes e maiores. Estudos indicam que 5 gramas por dia bastam para tirar total partido deste suplemento. (ver aqui)

VITAMINA C
Com grande poder anti-inflamatório e antioxidante, a Vitamina C comporta-se como uma equipa de limpeza quando o assunto é o combate aos radicais livres e processos inflamatórios.

Os radicais livres são moléculas repletas de substâncias que danificam de modo avassalador nossas células e acabam com nossa capacidade de reação contra infeções e inflamações de qualquer natureza.

Os treinos pesados, “estressam” e bastante o nosso organismo e danificam os músculos, o que leva ao aparecimento de radicais livres, a vitamina C ajuda a eliminar essas moléculas malignas e ainda preserva a integridade dos tecidos.
Por norma colocamos 500mg a 1gr no pós-treino. (ver aqui)

ACIDO ALFA LIPOICO
É um poderoso antioxidante que potencia a atuação de outros antioxidantes como a vitamina C. (ver aqui)

É um composto que esta em todas as células do nosso corpo e tem como função básica a conversão da glicose em energia, ou seja, a dextrose tomada no pós-treino será mais facilmente extraída da corrente sanguínea para os músculos!
Um dos alimentos onde se pode obter este micronutriente é nos brócolos.

PICOLINATO DE CROMIO
É um mineral que potencia a Acão da insulina, a hormona responsável de levar nutrientes aos músculos, ou seja, vai haver melhor aproveitamento do “pico” de insulina provocado pela dextrose. (ver aqui)

Funciona sinergicamente com acido alfa lipoico pois também contribui para a diminuição da glicose na corrente sanguínea.
O cromo também se encontra presente em alimentos como brócolos, sumo de uva, batatas, alho, manjericão, sumo de laranja, peito de peru, vinho tinto, maçãs.

E aí está o nosso batido pós-treino e as suas razões de ser! Comentem caso tenham alguma duvida!

LISTA DE PRODUTOS

DEXTROSE –  Ver aqui
WHEY Isolada – Ver aqui
CREAPURE – Ver aqui
VITAMINA C – Ver aqui
ACIDO ALFA LIPOICO – Ver aqui
PICOLINATO DE CROMIO – Ver aqui

Não se esqueçam que podem adquirir este e outros suplementos na Myprotein e ao usar o códio PFC10 obteem 10% desc

MYPROTEIN PT: http://bit.ly/PFC_Myprotein

Abraços
Filipe