7 razões para treinar musculação

Agora que terminou a época de competições é altura de voltar ao objetivo que me levou aos treinos de força numa 1ª fase – a melhoria da minha estética corporal!

A partir de hoje é tempo de regressar a rotina habitual de treino e alimentação.

Embora a maioria das mulheres, provavelmente não sonha em ter grandes bíceps ou pernas super massivas isso não deveria ser razão para fugirem da sala de musculação.

Além de valorizar as nossas curvas, levantar peso tem uma serie de vantagens sobre os principais inimigos das mulheres: a gordura localizada, a celulite e o mau humor :).

Aqui ficam algumas das diversas razões pelas quais as mulheres devem treinar com pesos.

1. Perderá 40% mais gordura.

Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia, nos EUA, dividiram pessoas em dieta em três grupos:
– O grupo sedentário, não faziam nada
– O grupo que fazia apenas exercícios aeróbios (por exemplo corrida e bicicleta)
– E o grupo que seguia um treino aeróbio e de força.

Todos perderam cerca de 9 kg, mas aqueles que praticaram musculação eliminaram quase 3 kg a mais de gordura do que os demais.

Agora vem a pergunta, por quê?

A perda de peso dos que fizeram musculação era constituída praticamente de gordura, enquanto os demais queimaram gordura e músculos.
Menos massa muscular pode até baixar o ponteiro da balança, mas para alem de a deixar com um especto flácido, rapidamente voltará a ganhar todo o peso que perdeu.

Entretanto, se você puxar ferro e fizer dieta, consegue resultados duradouros.

2. Será mais fácil fazer dieta.

A musculação, como toda atividade física promove gasto calórico, logo se conciliar com uma alimentação equilibrada e adequada ao seu objetivo, conseguirá queimar mais gordura e como consequência redução das medidas, com isso terá uma maior motivação para não sabotar a sua dieta!

3. A roupa ficará sem dúvida melhor.

1 kg de gordura ocupa 18% mais espaço do que 1 kg de músculo.
Com falta de massa muscular, as mulheres tendem a acumular gordura, em sítios como a cintura as cochas etc, a chamada gordura localizada, e a famosa celulite que todas nós sabemos bem o que é.. Mentalize-se de que quanto mais musculo um corpo tem, mais gordura ele queima, melhor a sua roupa lhe assentara!

4. Aumento do metabolismo.

Fazer musculação eleva a queima de calorias até quando está parada em frente ao computador, isso porque, após cada treino de força os músculos precisam de energia para reparar as fibras lesionadas, o que mantém o metabolismo acelerado”.

5. Força, resistência e aumento da densidade óssea.

A musculação proporciona o fortalecimento muscular, dando mais força e resistência as articulações, evitando inclusive, a osteoporose.
Em quatro meses, um treino de força é capaz de aumentar a densidade óssea.

6. Lidará melhor com o stress.

Quem pratica exercícios apresenta menor nível de cortisol, hormona libertada quando estamos em estado de stress. Para além de que em situações stressantes, a pressão arterial de pessoas com mais músculos volta ao normal mais rapidamente do que as de pessoas com pouca massa magra.

7. Será mais feliz.

Nem só a ioga a deixa zen, durante a prática de atividade física, nosso corpo libera endorfina, hormona responsável por nos deixar felizes. Já ouviu dizer que pessoas com bom humor e felizes, são mais bonitas?

Continua na dúvida? Experimente e comprove por si mesma, não se ira arrepender.